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2025-07-20 14:10:16 CBA 3℃ 0

　　最近有一条新闻引起了路读君的注意：长沙市教育局近日下发通知，决定从2016年下学期开始将城区小学生早上上课时间推迟半小时，调整至8：30。听说这么做事为了保证小学生每天睡眠10小时、每天阳光体育锻炼1小时。各界对这个决定连声叫好。

　　路读君也是经历过折磨人的上学时光的，那时候每天早上天不亮就要往学校赶，风雨无阻，但是每天到了教室就看大家都哈欠连天。这样减少睡眠时间其实对学习是有百害而无一利的。不过睡眠时长真的这么重要吗？如果每天睡不够又会给人带来哪些麻烦，今天路读君就带来了一本叫《睡眠革命》的书，来跟大家聊聊“睡觉”这个话题！

　　| 《睡眠革命》|

　　分类：境外热读 & 男神女神

　　作者：【美】阿丽安娜 · 赫芬顿

　　播音：周良辰

　　（2016年4月欧美上市，国内未发行）

　　点击“阅读原文”即可收听本书精华讲读

　　学生睡眠足成绩更出色

　　人生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。

　　那先来看看睡眠时间对于咱们开头提到的学龄儿童的影响。

　　一般来讲，我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天10小时左右；学龄儿童每天应睡9-10小时；20岁以下青年每天可睡9小时左右；成年人每天睡8小时就差不多了。睡眠不仅时间要充足，更在于睡眠质量。

　　很多小孩子，从上幼儿园开始，每天早上6点多就会被父母从床上拉起来，整个人都还迷迷糊糊，就要开始一天的学习了。还有些如果住的离学校远的，那就更惨了。可是这么早开始上课真的好吗？

　　我们先来看一个实验。1998年，布朗大学的研究者们调查了早上的上课时间对孩子健康的影响。他们发现， 8点25分开始上课的时候，孩子的身体状况普遍比较好，而随着年龄增长，他们上学的时间也提早了，变成了7点20分，这时孩子们就遭了殃。研究者在8点30分的时候，也就是开始上课1个多小时以后，把这些孩子带出教室，看看他们到底有多困。结果，有一半的孩子躺下不到3分钟就陷入了深度睡眠，而这种现象通常只会在发作性嗜睡症患者身上出现。

　　相反，孩子要是可以睡个好觉，他们在学校里也会有更好的表现。2011年，以色列理工学院的一项研究发现，当把早上开课的时间从七点半推迟到八点半，学生们的注意力更加集中了。

　　所以说，推迟上课时间的做法虽然压缩了课时，但是却因为更符合孩子的生物钟，提高了学习效率，有利于他们取得更优异的成绩！

　　睡眠有保证工作效率高

　　“典型”的胸怀大志的公司人士睡眠很少。他们通常在天还未亮时就起床，工作到很晚，在凌晨仍在回复电子邮件。但如果认为必须少睡觉才能出类拔萃，那最好三思而行。因为越来越多的研究发现，一夜好眠的人通常在工作中效率更高。

　　研究显示，相比那些试图凭着几小时睡眠和大量咖啡完成一天工作的人，有好睡眠的人头脑更清楚、思维更敏捷、创造力也更强。医疗专家指出，这是因为睡眠不仅可以使人的大脑休息。睡眠还可以让大脑进行重要的维护和复原任务。睡眠太少的人的大脑表现不及睡眠充足者。

　　研究还发现，疲劳的专业人士仍能应付一些工作上的事情，例如开会、看懂报告以及执行日常的工作任务。现代企业经常要求重要员工减少睡眠，要求他们长时间工作，而且到夜里很晚都要确保联系得上。但睡眠减少会损害高层次大脑机能。

　　当处于疲劳状态时，人们的思维很难有创新性，也很难做出创新性的举措，思维也很难适应新信息或学习新课程。当遇到捉摸不定的情况时，人们很难做出正确的判断。人在疲劳时还更容易出现情绪波动，更容易发怒，也更难和别人相处。

　　越来越多的公司发现，如果给员工提供小睡的地方，让他们适当补个觉，工作效率会更高，对公司有好处的事，何乐而不为呢？

　　好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。

　　另外，企业还可以通过其他的方法来改善员工的睡眠，例如保证办公室里有足够的采光，因为自然光能营造一个更放松的工作环境，同时也有利于人体生物钟的调整。美国伊利诺伊大学在2014年的一项研究发现，在没有窗户的办公室里上班的人，平均每天晚上会少睡46分钟，为什么会这样呢？因为身体需要一定的自然光才能维持正常的昼夜节律。

　　夫妻同床睡感情更稳固

　　说完了学习、工作，我们接下来要讲讲和家庭相关的睡眠问题。

　　人们一般都会觉得，是夫妻就应该同床共枕。确实，睡在一张床上能让彼此的感情更加亲近。夫妻睡姿，不仅是生活习惯的反应，也是夫妻感情的反应。那么，哪种夫妻睡姿最幸福健康呢？

　　俄罗斯心理学家认为：同床共枕的人，特别是夫妻，他们的睡觉姿势从潜意识的层面表现了他们彼此之间的真实关系，而这种关系是无法伪造，不受控制的。你可以尝试刻意地以某个姿势睡觉。而你醒来时仍旧保持的姿势对你来说是最舒服的。

　　最近赫特福德大学的理查德怀斯曼教授研究了1100对夫妻的睡眠姿势。研究表明：大多数夫妻(42%)睡觉时背靠背；31%的夫妻睡觉时面朝同一方向；而只有45%的夫妻面对面睡觉。面对面睡觉的夫妻中，34%的夫妻会彼此接触，准确的说是相互拥抱；12%的夫妻，虽然没有拥抱，但都非常接近对方——在2-3厘米的范围内。只有2%面对面睡觉的夫妻隔着半米左右的距离(如果床足够大)。

　　通过调查和访谈，怀斯曼教授得出了结论：睡觉时面对面拥抱的夫妻感情稳定，他们的关系比转向一边拥抱的夫妻更加和谐。而转向一边睡觉的夫妻对彼此的满意度高于背对背睡觉的夫妻。

　　怀斯曼教授认为睡觉时夫妻之间的距离是反应彼此关系最主要的因素。据怀斯曼教授的调查，睡觉时拥抱的夫妻中94%感觉幸福，满意，并深爱对方。而睡觉时不拥抱的夫妻中只有68%感到幸福。同时睡觉时距离为2-3厘米的夫妻中感到幸福的比例比那些相聚更远的夫妻高20%以上。

　　尽管夫妻分开睡有利于提高睡眠质量，不会相互干扰，但是，有时候这也是夫妻感情渐渐恶化的罪魁祸首。与其分开睡来提高睡眠质量，不如尽量同步生物钟，养成一样的睡眠习惯。这样一来，不仅能提高睡眠质量，更能增强夫妻感情，维持婚姻稳定。

　　拥有好睡眠从身边做起

　　睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然就会影响到身体以及日常生活，工作。所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法——

　　睡觉前可以喝一杯牛奶。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下

　　睡前的几个小时不要吃太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，这样容易增加胃的工作负担。

　　睡觉前半小时可以进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔的乐曲。

　　睡前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，反而在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。

　　房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。这样会让人的嗅觉在不停的工作，使大脑更兴奋。

　　选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构的。比如树脂枕头，记忆棉枕头都可以。

　　一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。睡衣最好买全棉的，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。